大人のための美容ラジオ体操『実はスゴイ！大人のラジオ体操』〜はなまるマーケット
2012年5月1日 はなまるマーケット「得まる」で紹介された、大人のための美容ラジオ体操『実はスゴイ！大人のラジオ体操』です。
綺麗になりたい女性1500人が押し寄せた注目のイベント「Beauty Workouto Jam」
モムチャンダイエットで有名な韓国のカリスマトレーナー「チョン・ダヨン」さんやコアトレでくびれを作ると人気のあ「あめのもりようこ」さんら、今旬のインストラクターや美容のプロが大集結。
そんな旬のエクササイズと並び注目されていたのが「ラジオ体操」。
誰でも音楽がかかると体が動きますが、従来のラジオ体操をより効果的にした、“大人のための美容ラジオ体操”が女性に大人気です。
女性誌などでも“ラジオ体操”の特集が組まれ、最先端の流行を追う「an･an」にも登場しています。
楽天やAmazonでも、一番売れているのが『実はスゴイ！大人のラジオ体操』なんです。
著者で、スポーツドクターの中村格子先生によると
「大人だからこそ“ラジオ体操”を行うことで、肩こり、腰痛が改善したり、くびれやヒップアプなど美しいライン作りにも役に立ちます。」
一流アスリートの中にも“ラジオ体操”に注目する選手がいます。
自信もオリンピック選手として活躍し、今も指導に当たるた秋山エリカ先生は、
「全身偏りなく、どの部分の筋肉にもアプローチするのが“ラジオ体操”の見事な部分。
古くからある運動ながら、よく考えられた科学的体操だと思います。」
「ラジオ体操を知っている人は多いけれども、効果的な方法ができている人が少ない」
と話していました。
“大人のラジオ体操”驚きの効果
“ラジオ体操”の第1は約3分間、効果的な方法で行うと、こんな驚きの効果があります。
・肩こり・腰痛・便秘の改善
・脂肪燃焼、セルライトを撃退
・美しいボディーライン
美脚・くびれ・小尻
二の腕・背中の引き締め
効果的な“大人のラジオ体操”
“ラジオ体操”第１には13の動きが入っています。
全部やると全身の筋肉がくまなく動かせる究極のエクササイズ。
① 「背伸びの運動」
運動するための正しい姿勢を作る。
かかとは床に付けたまま、腕を上げ背筋を真っ直ぐに伸ばす。
② 「腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」
間違っている人が一番多い運動。
かかとをそろえて上げてから腕を広げ、かかとを上げたまま屈伸す。
かかとが床につくのは一瞬だけ。
かかとを上げて、内もも・ふくらはぎ・お尻に力を入れ、足を寄せ合うことで美脚効果が高く、膝を伸ばすときお尻を締めることで、小尻効果も高かくなる。
かかとを上げることにより筋肉使用料が増えるので消費カロリーも増える。
③ 「腕を回す運動」
肩甲骨をしっかり動かすことで、肩甲骨周りの血行が改善して肩こりに効果がある。
周りの脂肪も燃焼されるのでキレイな背中になる。
④ 「胸を反らす運動」
横振りは小さく、斜め上に大きく開く時に手の平を上にし小指を上げる。
二の腕やバストアップに効果がある。
しっかり胸が開くので、猫背の改善にもなる。
⑤ 「体を横に曲げる運動」
腕を耳につけたまま体を横に曲げ、わき腹を伸ばす。
ストレッチ効果によりウエストが細くなる。
⑥ 「体を前後に曲げる運動」
息を止めないようにして行う。
腰のコリが改善される。
⑦ 「体をねじる運動」
体をひねった時にかかとが浮いてしまったり、下半身が固定されず一緒に動いてしまうと、脊椎をまんべんなく動かせないので注意する。
脇から腰までのウエストを作る筋肉を使うので、まんべんなく動かすと美しいウエストラインを作ることができる。
⑧ 「腕を上下に伸ばす運動」
しっかり背筋を伸ばし腕を上げたら、腕は下ろすのでなく最短距離で下に伸ばす。
肩甲骨の動きが良くなる。
⑨ 「体を斜め下に曲げ胸を反らす運動」
太ももの裏側の筋肉を意識する。
太ももの裏のセルライトが流れるので、セルライトを減らす効果がある。
⑩ 「体を回す運動」
手の幅を均一にして腰を中心に回す。
タオルを使うと手の幅が変わらず腰中心に回せる。
腰痛の改善に効果がある。
腸の動きも良くなるため便秘の改善も期待できる。
⑪ 「両脚跳び運動」
ジャンプした時につま先までしっかり伸ばす。
使う筋肉量がUPし脂肪燃焼の効果がある。
⑫ 「腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」
②と同じ動きを行う。
⑬ 「深呼吸」
呼吸を充分に整える
少し疲れるくらいがよく、できたら朝晩・1日2回やると効果的。
美脚や小尻など気になる部分がある場合は、効果別に少し多めにやるといいです。
